Kas sa oled kogenud kehvemat seedimist, puhitusi, kõhuvalusid just intensiivsemate treeningute perioodidel?
Mida intensiivsem on kehaline koormus, seda tõenäolisem on, et sind tabavad ka seedemured, olgu selleks siis puhitused ja gaasid, valud, hemorroidid, kõhukinnisus või -lahtisus.
Alatoitumine on üks peamisi põhjuseid miks need mured tekivad. Soolestik koosneb samuti lihastest ja muudest kudedest ning vajab piisavalt toitaineid, et tegeleda taastumisega. Teine põhjus on üle treenimine, kui ei anna kehale piisavalt puhkust, et taastuda. See võib viia immuunsüsteemi üle toimimisele ja põhjustada lekkivat soolt.
Lekkiva soole peamised sümptomid:
- lisanduvad toidutalumatused nagu nt gluteen, laktoos, muna jne
- arusaamatud toidutalumatused – ühel päeval üks, teisel teine
- krooniline uimasus, kehv mälu, ärevus
- kehv immuunsus või autoimmuunhaiguste teke
- madal neutrofiilide tase vereanalüüsis
- pidev akne
Neid sümptomeid on veel, aga need on ühed enim levinutest.
Pole kahtlustki, et trenn ON kasulik nii vaimsele kui füüsilisele tervisele – ka soolestikule ja seedimisele. Aga mis puudutab treeningkoormust, ole sa sportlane, harrastaja või niisama oma heaolu nimel keha liigutaja, siis siin kehtib kolme karu muinasjutu reegel – intensiivsus peab olema „täpselt paras“ sinu keha jaoks.
Kui sa aga treenid eesmärgipäraselt või oled oma soolestikule juba liiga teinud, siis on mõned asjad mida saad teha, et seda olukorda parandada.
- Kindlasti peaks su treeningu tihedus toetama ka taastumist, ära treeni iga päev. Võta vähemalt kaks täielikku puhkepäeva nädalas, kus ainult käid rahulikult jalutamas.
- Söö nagu sportlane, mitte nagu paastuja. Toitumine peaks olema võimalikult toitainerikas, värviline, põletikku alandav ja tagama piisava kvaliteetse valgu koguse iga päev.
- Piisavalt vett iga päev – vähemalt 2 liitrit.
- Tarbi probiootikume igapäevaselt.
- Lisa menüüsse soolestikku tervendavad toidud nagu oomega-3 rikkad kalad, tärkliserikkad köögiviljad nagu kartul ja bataat, A-vitamiini rikkad toidud nagu maks ja lõhe , immuunsust toetavad C-vitamiinirikkad viljad nagu paprika ja kiivi, tsingi rikkad toidud nagu kõrvitsaseemned ning ternespiim.
Ternespiim toetab soolestiku mikrofloorat kaitstes näiteks helicobakteri eest ja rikastades kasulike bakterite hulka, tugevdab immuunsust ja aitab taastada soole limaskesta.
Kui tunned, et vajad toetust ja teadmiste tõstmist toitumise ja muu eluviisi puudutavate teemadega, siis meie hea koostööpartner ja toitumisterapeut Anu viib läbi kaheksa nädalast koolitust, kus jagab nende nädalate jooksul ligi kümne eri teema kohta süvitsi informatsiooni, et saaksid end programmi lõppedes tunda hästi, enesekindlalt ja muretult.
Programmist lähemalt saad lugeda siit: www.eluviisitreener.ee/programm
Anul on kõigile Ternesti klientidele ka sooduskood „ternest“, mis annab programmiga liitudes lausa 20% allahindlust.
🌿Avasta enda jaoks parem seedimine, tugevam tervis ja stabiilsem energia! 🌟
Kui oled valmis alustama teekonda parema tervise ja heaolu suunas, siis see 8-nädalane programm, mille taga on kolmeaastane kogemus ja pidev täiendamine on just sulle. See on loodud aitamaks õppida olulisi teemasid nagu süsivesikute tarbimine, kiudained menüüs, rasvade olulisus ja erinevus, valkude tarbimine, erinevate vedelike tarbimine, toidulisandid, veresuhkru tasakaalustamine, mikrobioomi toetamine, optimaalne kehaline koormus heaolu nimel jpm.
Nimeta kõik positiivsed muutused, mis selle programmi jooksul toimusid
Energiat rohkem, hea meeleolu, hea uni, kiire seedimine, kaalulangus.
Mida oodata:
- Nädalateemad: Iga nädal sukeldume uude teemasse koos põhjalike videotega, mis käsitlevad olulisi toitumise ja tervisega seotud aspekte. Iga nädal postitan uuel teemal video, mis saab olema antud nädala fookus teema. Iga video alla saavad kõik osalejad esitada nii palju küsimusi kui soovi on.
- E-kohtumised: Kohtume iga kahe nädala tagant zoomi keskkonnas, kus saad esitada küsimusi, jagada mõtteid ja saada personaalseid juhiseid ning nõuandeid. Kohtumine kus mina vastan teie küsimustele ning esitan lisa küsimusi ka teile.
- Boonusmaterjalid: Avasta täiendavaid boonusvideosid teemadel uni, stressi juhtimine, toiduvalmistamismeetodid ja ohutud kööginõud, välise ilu toetamine toiduga, e-ained toidus jpm.
- Maitsvad retseptid: inspireeru igapäevaselt jagatavatest lihtsatest, taskukohastest ja maitsvatest retseptidest, et säästa aega ja raha, samas süües siiski tervist toetavalt.
Mis sulle selle programmi juures kõige rohkem meeldis?
Videokohtumised ja retseptid! Nii palju head inspiratsiooni ja nii lihtsad retseptid.
Interaktiivne kuid personaalne kogemus:
- Suletud Facebooki grupp: Juurdepääs kõikidele kursuse materjalidele ja videotele programmi kinnises FB grupis toetava õpikeskkonna loomiseks.
- Kaasamine ja tugi: Esita küsimusi, jaga kogemusi ja suhtle teiste osalejatega, et rikastada oma õppimist.
- Üllatuskingitused: Aktiivsetel osalejatel on võimalus saada erilisi üllatuskingitusi.
Mis sulle selle programmi juures kõige rohkem meeldis?
Mulle väga meeldib, kuidas sa asjadest räägid läbi ilusate eluliste näidete.
Toit ei ole lihtsalt toit ja kõik ei pea keerlema söögitegemise ümber, vaid sa jagad kergusega mitmeid lihtsaid näpunäiteid, millega saab enda menüü muuta tervislikumaks ja mitmekesisemaks.
Programmis on arvestatud elu mitmekesisust, erinevaid eesmärke, erinevaid kehasid ja elutemposid. Kuigi mul ei olnud premium pakett, tundsin siiski, et programm oli piisavalt personaalne.
Info edastamine ja tagasiside:
- Selged selgitused: kasutan alati lihtsaid termineid ja kasutan palju elulisi näiteid, et kõik teemad saaksid päriselt selgeks – igaveseks!
- Lisamaterjalid: jagan iga nädal lisaks motiveerivatele postitustele ja retseptidele ka tootesoovitusi ja aastate jooksul koostatud erinevaid PDF-materjale, mis teevad järjepidevuse lihtsamaks ja toredamaks.
- Edusammude jälgimine: Peegelda oma teekonda küsimustike ja hindamiste abil, et jälgida oma kasvu ja saavutusi. Saadan teile terve programmi vältel erinevaid küsimustikke, et saaksite märgata oma edusamme ning välja selgitada oma nõrgad küljed, et neile rohkem fokusseerida.
- Liitu juba täna: See programm sobib sulle ideaalselt, kui soovid tõsta oma toitumisalaseid teadmisi, tõsta energiataset ja parandada seedimist nii endal kui kogu perel. Lähtudes aastate pikkusele kogemusele võin kindlalt väita, et see programm on end tõestanud kümnetel kordadel.
Kas sa soovitaksid seda ka programmi teistele? Miks?
Jah! Programm annab toitumisele täitsa uue vaate! Ma pidasin ennast üsna teadlikuks ja tervislikuks toitujaks, aga reaalsuses olid ikka asjad tasakaalust väljas! Olen juba soovitanud oma sugulastele. Lähedastele olen rääkinud programmi positiivsetest mõjudest.
Registreeru juba täna, et tagada oma koht ja toetada ise enda elukvaliteeti.
Programm kestab 13. oktoobrist 8.detsembrini ja kasutades sooduskoodi „ternest“ on Sulle osalemine lausa 20% soodsam.
Programmi kohta rohkem infot leiad siit www.eluviisitreener.ee/programm
Kas sa soovitaksid seda ka programmi teistele? Miks?
Absoluutselt! Elu on palju lihtsam, kui tead toitumise põhitõdesid, see on jätkusuutlik ja oluline oskus terveks eluks. Ei pea midagi mõõtma grammi täpsusega ega loobuma elu nautimisest.
